很多人都有熬夜的习惯，或者因为工作等原因不得不熬夜。一般晚上11点前就应该睡觉了，熬夜是一种危害人的身体的不良习惯。 　　经常熬夜的危害 1、经常疲劳，免疫力下降。 2、头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。 3、黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。 4、皮肤干燥、长黑斑和青春痘。 5、影响生育力：正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。 6、视力危害最大，建议每熬夜1小时，做一次眼保健操。否则后果严重。 7、罹患慢性病的机率增加，肝功能异常的比例较一般人高。 　　经常熬夜吃什么好 　　A、精力复原美食法则 　　1、晚餐热量提高——可占全天膳食总热量的30%~50%，熬夜前两小时进餐为宜，加强营养应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。 2、补充维生素——熬夜容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质；维生素B族能够解除疲劳，增强人体抗压力。 3、加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。 4、补充水分——熬夜族要多喝白开水，因为熬夜族身体很容易缺水。 　　B、拒绝伪提神食品 　　1.咖啡——咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。 　　2.甜食——糖会消耗维生素B群，更容易疲倦，也易引来肥胖问题。 　　3.方便面、薯片——这些垃圾食品不易消化，还会使血脂增高，对健康不利。（点击了解十大垃圾食品） 　　4.提神口服液——市场上所谓专门针对熬夜人士的提神口服液，其主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等，对提神有一定的效果，但常喝会产生依赖，而且其潜在负面影响尚未可知，因此最好敬而远之。 　　熬夜族适合吃的水果 　　1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。 　　2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。 　　3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。 　　4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。 　　5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。 　　总之，熬夜伤身，所以要尽量不熬夜、少熬夜。